Sprijaznimo se, raztezanje oz. »stretching« je tisto, za kar vsi vemo, da moramo storiti po končani športni vadbi, vendar si prevečkrat za to ne vzamemo dovolj časa. Slaba gibljivost lahko povzroči okvaro telesne drže, napetost mišic, kronične bolečine in mnoge druge patologije. Zato je pomembno, da je raztezanje sestavni del vsakega vadbenega programa, saj nam bo večja amplituda giba omogočila pravilnejšo in optimalnejšo izvedbo vaj tako v športu kot pri vsakodnevnih opravilih. Mišice raztezamo počasi in koordinirano do točke rahle napetosti, pri čemer vsak položaj raztezanja zadržimo od 15 do 30 sekund, brez zibanja v položaju. Dihamo počasi, umirjeno in ne zadržujemo diha med raztezanjem. Cilji, ki jih z raztezanjem želimo doseči, so:

  • podaljšati mišična vlakna,
  • zmanjšati omejitev gibanja,
  • mobilizirati sklepe,
  • izboljšati dihanje in krvni pretok,
  • preventiva pred poškodbami,
  • izboljšati koordinacijo gibov,
  • izboljšati oksigenacijo mišic in njihovo okrevanje po naporni vadbi,
  • izboljšati spoznavanje lastnega telesa,
  • sproščanje.
X